きむべん:食日記

カテゴリ：食日記

魚からしか摂れない栄養素は血合いに集中（09年10月12日）

[ 2009-10-13 15:32 ]
リスクとベネフィットを天秤にかけて…（09年10月11日）

[ 2009-10-12 12:14 ]
これだけ食べ（呑み）ましたが着実に減りつつあります（09年10月10日）

[ 2009-10-11 12:49 ]
キーウイとバナナは身体を冷やす！（09年10月09日）

[ 2009-10-11 12:12 ]
再び軌道に乗りそう（09年10月08日）

[ 2009-10-09 09:33 ]
強力（協力）アドバイザー、現る！（09年10月07日）

[ 2009-10-08 11:07 ]
あと3ヶ月で6キロ減！（09年10月02日）

[ 2009-10-03 16:58 ]
ちゃんぽん浪漫食堂戸越店（09年09月27日）

[ 2009-09-28 13:13 ]
少し頑張ったかな？（09年09月26日）

[ 2009-09-27 05:01 ]
自重初日（09年09月25日）

[ 2009-09-26 17:25 ]

魚からしか摂れない栄養素は血合いに集中（09年10月12日）

2009年 10月 13日

レコダイ開始から235日目。
目標体重まであと9.2kg（トータル6.8kg減）。
体脂肪率は28.4％。

　れれれ。(^_^;)デブってしまいました。

　でも、原因は。。。わかります！
　「おやつ」に食べたランドブロートと白和えは余計だった！
　昼ごはんを、もっとしっかり食べるべきだった！
　ぶり大根が甘すぎた！

　あと、思い当たる理由はあるけど、それはここでは書きません（笑）。
　↑ ちなみに、今日の午前中に解消されましたｗ

　さて、10月12日の食日記＆YUMINGさんからのアドバイスのまとめです。

※ 青字がYUMINGさんからのアドバイスです。

スープには何をいれるといいでしょうか？芋とか？あと、以前提案された豚肉は入れようかと。他に何かオススメの食材があればご教示を。 @YUMING316: OKです。根菜スープの内容を少し変えていきましょう。 posted at 06:36:00

間食：コーヒーブラックホット1杯 posted at 08:09:58

間食：ウーロン茶ホット1杯 posted at 08:10:14

朝：さつま芋、ランドブロート小さめ、キウイ1コ、バナナ1/2本、こんにゃくゼリー1コ、ヨーグルト大さじ3、野菜ジュース200ml 朝から食欲もりもり。体調良し。 http://twitpic.com/l6pyn posted at 08:34:46

間食：マグコーヒー1杯マメヒコだと仕事や読書がめっちゃはかどる。 http://twitpic.com/l7avh posted at 10:49:07

間食：マグコーヒー（ホット）をおかわり 1杯 posted at 11:35:17

昼：豆苗と長芋と玉子の蕎麦粉クレープ。バルサミコ酢をたっぷりかけて。水。 http://twitpic.com/l7pbb posted at 12:26:24

昼：〆はマグコーヒー（14時までおかわり自由）にミルクを注いで。ミルクもフリーです。 http://twitpic.com/l7rrs posted at 12:43:30

間食：ランドブロート1切、ほうれん草ときのこの入った白和 (^^;; やっぱりおなかがすきました。 http://twitpic.com/l8ccc posted at 16:09:02

間食：豆乳ラテホット1杯 posted at 17:48:49

夜：ハイボール1杯今晩はアルコールはこれだけ！ http://twitpic.com/l8jtf posted at 18:18:08

夜：おとおし。キャベツ、ゴマ、油揚げ、魚、蒟蒻、大根、人参 http://twitpic.com/l8jxi posted at 18:20:13

夜：ほうれん草ゴマ和え。これを半分。 http://twitpic.com/l8k4n posted at 18:24:02

ダー様と半分づっこしたので(^^;; @YUMING316: ん？どうして半分？これこそ、しっかり食べないと！ RT @kimutax 夜：ほうれん草ゴマ和え。これを半分。 posted at 18:47:40

夜：ブリ大根1/4 しまった！かなり甘かった！なので半分の半分、残しました。 http://twitpic.com/l8ll8 posted at 18:53:47

夜：緑茶 http://twitpic.com/l8p91 posted at 20:04:37

夜：細巻（ ; ; ）とても頂けない細巻でしたが、この写真分、頂きました。 http://twitpic.com/l8pco posted at 20:06:30

夜：味噌汁。あさり、わかめ、ねぎ。 http://twitpic.com/l8pgr posted at 20:08:35

夜：ほうれん草おかわり！こんどはしっかり、一人前。これにて、今日の食事は終了～。腹八分ないい感じ。 http://twitpic.com/l8pl2 posted at 20:11:03

その他のアドバイス

・大豆製品をとってないときは（ランチの大豆のふりかけはカウントしない）、味噌汁風にする。じゃがいも、かぼちゃはおすすめ。根菜類は確かに食物繊維あるけど、これを続けていたら、ビタミンB・Cの摂取不足を懸念

・豚肉は入れてね。ちょっとタンパク質が少ないので。

・日本にLong Beanはないので、さやいんげんでＯＫ。店によってはジャンボインゲンというのが売ってあるから、それでしても美味しいよ。この料理はビールともよくあう（笑）

・すっきぱらのコーヒーは胃に良くないのでご注意を。

・OK.こんにゃくゼリーの在庫がなくなったらカット。その分、ランドブロートをもう少し多く食べる RT @kimutax [レコダイ]朝：

・いいことです。果物、パン、いもと消化吸収スピードを３段階に分けて、かつ乳製品をとると、昼食まで空腹感を感じなくてgood

・なるほど。牛乳がだめでなくて、元の牛の飼育環境が問題。戦後牛乳を飲むようになって、くる病等の病気が劇的に減ったのは事実。さらに牛乳にしかない必須栄養素もある。ただし、飲むとお腹がゴロゴロする人がいるのは事実。

・これだけ？ RT @kimutax [レコダイ]昼：

・緑黄色野菜うんぬん以前に、少なすぎ。普段のお弁当と比べても明らか

・長いもが結構お腹にくるもんね。これ半分にしてブロッコリーやかぼちゃの温野菜サラダにした方がいいね（家で食べていると想定）。余談だけど、そばは身体を冷やすのでほどほどに（今回は加熱してあるのでセーフだけど）

・甘いぶり大根・・・想像したくない（苦笑）。残すならブリの血合いのところ食べて、それ以外の部分を残してくださいね

・外食の割にはよくできました！ RT @kimutax [レコダイ]夜：

・食べてOKどころか、魚からしか摂れない栄養素は血合いに集中。

ふりかえり
ま＝豆類
ご＝ごま
は＝わかめ・海草類
や＝野菜
さ＝魚・小魚
し＝しいたけ・きのこ類
い＝いも類

Tags:#カフェマメヒコ

▲ by kimutax | 2009-10-13 15:32 | 食日記 | Comments(2)

リスクとベネフィットを天秤にかけて…（09年10月11日）

2009年 10月 12日

レコダイ開始から234日目。
目標体重まであと5.9kg（トータル10.1kg減）。
体脂肪率は28.1％。

　(^^;)体重は減ったのですが、運動不足だったせいか、体脂肪率はアップ。昨日は出版社に缶詰でしたので…。数字は正直ですね。

　さて、10月11日の食日記＆YUMINGさんからのアドバイスのまとめです。

※ 青字がYUMINGさんからのアドバイスです。

ありがとうございます！間食を防止するためにも、朝のパン（主食）はとても大事ですね。昨日は、目の前にあったお菓子に手を出さずに済みましたよ！ @YUMING316: それなら、安心しました。平日の朝、とても空腹ならば、もう少し朝のメニューに手を加えましょう。 posted at 06:22:59

間食：ウーロン茶ホット1杯とにかく、極力冷たいものは飲まないようにしてます。 posted at 07:02:22

朝：バナナ1/2本＋キウイ1コ、こんにゃくゼリー1コ、ランドブロート、コーヒーブラックホット1杯、食後にヨーグルト大さじ3杯 http://twitpic.com/l16qg posted at 07:40:26

間食：コーヒーブラックホット1杯 posted at 08:58:09

間食：コーヒーブラック1杯今日も出版社で打ち合わせなぅ。 posted at 11:10:24

昼：蒟蒻ピリ辛煮、大根と人参の和風味ピクルス、南瓜・えのき茸・トマト・レバーケーゼの炒め物、チェリートマト、南瓜とブロッコリーとチーズのオムレツ、白米、干海老、梅干、豆とひじきのサラダ http://twitpic.com/l2vct posted at 13:31:08

昼：爽健美茶 500ml（常温）「爽健美茶」って、一発で変換されない。なんだか煩わしいｗ posted at 13:33:56

そうだ！一つ質問です。卵はあまりよくないと聞き、なるべく2日に1度くらいにしていました。特に黄味は良くないと聞きましたが、そんなことは無いのですか？ @YUMING316: 卵料理は必ずいれて。オムレツでも卵焼きでも何でもＯＫ。 posted at 14:42:40

@YUMING316: 卵にコレステロールがあるのは事実、それとそれを食べた血中コレステロールが上昇するのは別の話し posted at 15:04:36

@YUMING316: 健康診断で血中コレステロールが正常域より高いなら、食べるのを控える必要があるけど、そうでないのならば、あえて敬遠する必要なし。卵からしか摂れない栄養があるから posted at 15:05:09

だったら飲まないほうがいい～。なんちゃって。やっぱり1杯でもいいから、飲みたいやｗ @Masaki_1111: うお、ワイングラス１杯、そんな殺生な @YUMING316 そうね。ダイエットのお酒は大敵。でもお付き合いならワイングラス１杯ならOK posted at 18:54:09

間食：スターバックスソイラテ、グランデ。無糖。氷抜きで作ってもらい、室温にしてから頂く。16時半位から19時にかけて、ちびちび頂く。 http://twitpic.com/l61mo posted at 06:07:28

夜：根菜スープにトマト投入、豚肉野菜炒め、ランドブロート、豆とひじきのサラダ（梅じそノンオイルドレッシン）、ヤクルト400LT。これにて、昨日の食事は終了。 http://twitpic.com/l64kf posted at 06:24:39

その他のアドバイス

・それはいいことです。常温は問題ないですよ。 RT @kimutax [レコダイ]間食：ウーロン茶ホット1杯 #diet とにかく、極力冷たいものは飲まないようにしてます。

・いも類買ってきてください。惣菜でもＯＫ。朝ごはんメニューにプラスするので。

・何でもオッケー。@kimutax さつま芋、さと芋、じゃがいも、なんでもオッケーですか？

・@kimutax お疲れさま！コーヒー３杯め。ちょっと多いかも。

・@kimutax 　卵料理は必ずいれて。オムレツでも卵焼きでも何でもＯＫ。種類は何でもいいから、魚を入れよう（鮭の塩焼きなど）。それと「さやいんげん」を使った料理を入れましょう。

・鮭のホイル焼きは夕食いいね RT @kimutax @YUMING316 自分では、そろそろ混ぜごはんしても良い季節なんで、鮭ごはんとか、鮭のホイル焼きとか、じゃがいもを使った一品など構想してました。

・練り製品は魚にカウントしません（苦笑）値段も安価安定でお弁当に入れやすいのはよくわかるけど、塩分が高いので、頻度を下げた方がいいよ

・リスクとベネフィットを天秤にかけて、その天秤がどちらに傾くか？つまりどちらを選択した方がよりよいかという観点で考える必要がある。

・それなら、安心して食べて頂戴！RT @kimutax @YUMING316 私は血液検査で異常値ナシなので、

・そうね。ダイエットのお酒は大敵。でもお付き合いならワイングラス１杯ならOK

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　☓
は＝わかめ・海草類　〇
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　☓
し＝しいたけ・きのこ類　〇
い＝いも類　〇

Tags:#手作り弁当

▲ by kimutax | 2009-10-12 12:14 | 食日記 | Comments(0)

これだけ食べ（呑み）ましたが着実に減りつつあります（09年10月10日）

2009年 10月 11日

レコダイ開始から233日目。
目標体重まであと6.0kg（トータル10.0kg減）。
体脂肪率は27.5％。

　10月10日の食日記＆YUMINGさんからのアドバイスのまとめです。

　10日はけっこう食べ（呑み）ましたが、YUMINGさんから教えをしっかり守ったせいか、11日の朝は体重・体脂肪率ともに減少。こうなったら、忠実にYUMINGさんからの教えを守ったらどうなるか、自分で自分にとことん「実験」をしてみたいと思いますｗ。

　あと、なんとなーくですが、集中力も増したような。。。

　この先、自分にどういう変化があるのか、楽しみです♪

※ 青字がYUMINGさんからのアドバイスです。

間食：コーヒーブラックホット1杯 posted at 06:43:07

朝：バナナ1/2本＋キウイ1コ、こんにゃくゼリー1コ、ランドブロート、コーヒーブラックホット1杯、食後にヨーグルト大さじ3杯 http://twitpic.com/kvtps posted at 07:18:00

適度なごはんがダイエットに効果的とは。。。ほんと、自分の食に関する知識は、つくづく間違いだらけでした。 RT @YUMING316: @kimutax 甘い物断ちの効果もあるし、適度にごはんを摂った効果もあると思いますよ＜体脂肪率ダウン posted at 07:56:02

間食：コーヒーブラックホット1杯コーヒー、飲みすぎかな？カフェインのある飲み物は、午前中に飲むようにしているのですが。 posted at 07:59:16

間食：ヤクルト野菜ジュース（トマトミックス、食塩無添加） 200ml posted at 10:27:40

間食：抹茶入り玄米茶ホット 400ml 丸山園のティー・バッグですが、とても香りがよくて美味しいです。 posted at 10:29:05

らじゃ！です(^^ゞ @YUMING316: それにプラスタンドリーチキンで RT @kimutax: ナンを控えめにして、緑黄色野菜系のインドカレーを食べようかと思ってます posted at 11:07:15

昼：レバーケーゼとピーマンのオムレツ、チェリートマト、人参のカレー風味ピクルス、人参竹輪、ブロッコリー、蒸し南瓜、白米、縮緬じゃこ、梅干、大豆と昆布と胡麻のふりかけ、蒟蒻ピリカラ煮、卯の花 http://twitpic.com/kx34b posted at 12:02:32

間食：ヤクルト400ＬＴ1本 posted at 12:11:11

間食：コーヒーブラックホット本の打ち合わせ中です。 http://bit.ly/9jxNv http://twitpic.com/kxol1 posted at 14:50:56

ありがとうございます。あと、YUMINGさんが以前葡萄を薦められたのには、何か理由がありますか？ RT @YUMING316: @Masaki_1111 @kimutax ドライフルーツは生のときよりもマシだけど、もともとの性質は変わりませんよ。 posted at 15:05:51

インフルエンザ対策に有効…と、ある方から聞いたのです～。 @YUMING316: 毎日飲んでいるよね？何か理由でも？ RT @kimutax 間食：ヤクルト400ＬＴ1本 posted at 15:06:28

そしたら、まだ手付かずだったので、これを飲むのはやめよう！ @YUMING316: ちりも積もれば山となる RT @kimutax 間食：アクエリアスビタミンガードカロリーは100mlあたり17kcal posted at 15:07:14

このページです(^^;)ヤクルト自身の受け売りですが… http://bit.ly/m24oS @YUMING316: 有効である根拠は？ RT @kimutax: インフルエンザ対策に有効…と、ある方から聞いたのです～。 posted at 16:59:08

夜：タンドリーチキン、野菜（インゲン豆、カリフラワー、人参）カレー、ナン半分（残りは隣の人にあげたw）、野菜サラダはドレッシングをよけて。 http://twitpic.com/kyakh posted at 19:52:37

間食：アードベッグシングル1杯 http://twitpic.com/kyd1w posted at 20:29:41

間食：山崎12年シングルをミストで http://twitpic.com/kyh8l posted at 21:26:46

間食：カイピリーニャ砂糖なし http://twitpic.com/kyjzt posted at 21:57:43

その他のアドバイス

・はい。よくできました。 RT @kimutax [レコダイ]朝：

・ダイエット＝ごはん減らすという人がいるけど、そうじゃないのですよね。炭水化物は消化吸収が早く、すぐエネルギーとして使われます。また、これにより血糖値が上がり満腹中枢が刺激され、食べる絶対量が減るのです。

・自分の体調に問題がない範囲で飲んだらいいですよ。できたら、在宅時はカフェオレにしたらベスト。

・銘柄は好き好きあるので一概には言えませんが、いずれにしても一杯ごはん一杯半のカロリー。

・はい、よくできました RT @kimutax [レコダイ]昼：

・ちりも積もれば山となる RT @kimutax [レコダイ]間食：アクエリアスビタミンガード #diet カロリーは100mlあたり17kcal

・@Masaki_1111 @kimutax ドライフルーツは生のときよりもマシだけど、もともとの性質は変わりませんよ。

・@kimutax ブドウ推薦理由は、１．身体を冷やさない、２．今が旬なので簡単に手に入る、３．食べるときの作業が楽（りんごのようにわざわざ皮剥いたりしないといけないものは、我々働く女性の場合、朝食べるのに続かない）

・１，２の理由をクリアするのは、簡単なのだけど、３は経験者にしかわからない（笑） RT @kimutax ３．の理由が、ありがたいです。

・@Masaki_1111 @kimutax 農薬・ワックス問題はそのりんごの出所で変わるので一概に言えない。心配なら剥いてねー気にしないなら、いいけどと、あくまでも個人の自由。

・@Masaki_1111 @kimutax そのような農薬を気にするなら、加工品の添加物も気にする必要あるしね（苦笑）

・@kimutax 了解です。特に理由がないのなら、カロリーセーブのためにカットしようと思っていただけです。

・オッケー問題なしです。やっぱりタンドリーチキン入れて正解だったね（栄養バランス面で） RT @kimutax [レコダイ]夜：

・ごはん軽く１杯分カロリー（プレッシャー　笑） RT @kimutax [レコダイ]間食：アードベッグシングル1杯

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　〇
は＝わかめ・海草類　〇
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　〇
し＝しいたけ・きのこ類　☓
い＝いも類　〇

Tags:#手作り弁当

▲ by kimutax | 2009-10-11 12:49 | 食日記 | Comments(0)

キーウイとバナナは身体を冷やす！（09年10月09日）

2009年 10月 11日

　今日の体重・体脂肪率は、この後の更新でお知らせしますね。まずは、一昨日の食日記＆YUMINGさんからのアドバイスのまとめです。

※ 青字がYUMINGさんからのアドバイスです。

間食：ウーロン茶1杯 posted at 05:44:18

朝：バナナ1本＋キウイ1コ、食後にヨーグルト大さじ3杯＋こんにゃくゼリー1コ posted at 06:09:35

間食：コーヒーブラック1杯 posted at 06:21:29

ブドウは糖分多くてだめだと思ってました！旬だからですか？ @YUMING316: キウイは在庫がなくなり次第やめてぶどうにしましょう。あと、バナナを半分にしてパンを食べて。 posted at 06:54:25

間食：抹茶入り玄米茶ホット 400ml なるべく水分はまめにとるように心がけているのですが、それは間違っていないのかな？ posted at 08:55:38

間食：ハーブティー（True Blueberry）ホット 400ml、ガム（ACUO）2粒 posted at 10:17:29

昼：南瓜チーズ焼、糸蒟蒻煮、チェリートマト、ブロッコリー、人参と大根のカレー風味ピクルス、ほうれん草バター、鶏照焼丼、梅干、縮緬じゃこ、大豆と昆布と胡麻のふりかけ http://twitpic.com/ksjlc posted at 12:19:27

昼：食後にヤクルト400LT 1本 posted at 12:19:57

間食：ハーブティー（ペパーミント）ホット 400ml posted at 15:11:23

夜：パン（ランドブロート）1切これだけじゃないですよ。 http://twitpic.com/ktlqh posted at 21:21:56

夜：トマトのチーズ焼、根菜スープにブロッコリー投入、ポークシュウマイ＋ポン酢＋柚子胡椒今日はこれにて食べ納め。 http://twitpic.com/ktlya posted at 21:24:59

その他のアドバイス

・ウーロン茶は、Hot or Ice？ホットならオッケー

・ぶどうは糖分多くないよ。キーウイとバナナは身体を冷やすから

・糖分が多いからNG！ではなくて、場面や食べ物の種類など総合的に判断するものなのよ。あまりに糖分を気にしてとらなかったら仕事に差し障るよ(苦笑)

・むくみの有無で変わります。むくみが無いならオッケー(原則) RT @kimutax: [レコダイ]間食：抹茶入り玄米茶ホット 400ml #diet なるべく水分はまめにとるように心がけているのですが、それは間違っていないのかな？

・昼食はＯＫ

・根菜は多いけど、緑黄色野菜が少ないので、ビタミンＢ，Ｃ摂取不足を懸念。トマトを加熱したのはヨシとして、チーズ焼きにしたのはカロリーオーバー。肉しゅうまいもこれの半分にしましょう。その分さっきのパン増やす。

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　〇
は＝わかめ・海草類　〇
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　〇
し＝しいたけ・きのこ類　〇
い＝いも類　〇

Tags:#手作り弁当

▲ by kimutax | 2009-10-11 12:12 | 食日記 | Comments(2)

再び軌道に乗りそう（09年10月08日）

2009年 10月 09日

　レコダイ開始から231日目。目標体重まであと6.4kg（トータル9.6kg減）。体脂肪率は28.4％。

　今朝は、久々に体重が減る喜びを味わいました。
　救世主のYUMINGさんのおかげです♪
　そして、YUMINGさんを紹介してくださった、助☆サマのおかげです。

　なんだか、再びレコダイが軌道に乗りそうな予感♪

　↓ しっかり食べても、食の内容とバランス、ちょっと心がけるだけで、変わるのですね～。あ、青字はYUMINGさんのアドバイスです。

間食：コーヒーブラック1杯 posted at 05:40:20

朝：バナナ1本＋キウイ1コ、食後にヨーグルト大さじ3杯＋こんにゃくゼリー1コ、コーヒーブラック1杯 posted at 06:20:31

間食：緑茶マグ1杯、白鷺宝（抹茶）1コお菓子は、午前中にちょっとだけならイイ？(^^;; http://bit.ly/7YGe3 http://twitpic.com/kngs3 posted at 08:28:28

間食：ハーブティー（ミント）400ml posted at 10:09:13

昼：茄子and蓮根 http://twitpic.com/kopbj posted at 14:10:30

昼：豚肉？と不思議な木の実の入ったウマーなスープ。梅干の種の中身のような味の実でした！ http://twitpic.com/kophp posted at 14:12:24

昼：あんかけシュウマイ。 http://twitpic.com/kopkj posted at 14:13:19

昼：香の物 http://twitpic.com/kopou posted at 14:14:42

昼：白米 http://twitpic.com/kopr5 posted at 14:15:19

昼：鶏と葱の煮物 http://twitpic.com/kopuc posted at 14:16:15

昼：海老と野菜の炒め物 http://twitpic.com/kopwp posted at 14:17:11

昼：イカと野菜の炒め物 http://twitpic.com/kopz1 posted at 14:18:03

昼：ナシとパイナップルが乗った杏仁豆腐 http://twitpic.com/koq4b posted at 14:19:30

昼：ジャスミン茶を3杯。これにて昼食終了～。 @YUMING316 さん、いかがでしょうか…汗 http://twitpic.com/koqbi posted at 14:21:50

間食：抹茶入り玄米茶マグカップ1杯 posted at 14:57:17

間食：ヤクルト野菜ジュース（トマトミックス） 200ml 食塩無添加タイプ posted at 17:45:58

夜：トマト＋塩、冷奴＋ポン酢＋柚子胡椒、鶏照焼、根菜スープ http://twitpic.com/kp9ej posted at 19:59:02

夜：焼芋これくらい。今日の食事はこれにて終了。水分は摂取するかもしれませんが。 http://twitpic.com/kp9mc posted at 20:02:27

トマトを熱を加えるのは、オッケーですか！？ @YUMING316: @kimutax トマトを生で食べるのはやめる→身体を冷やすから。冷ややっこをやめる。根菜スープに５０ｇ程度の豚肉を加えて味噌を入れて豚汁風にする posted at 20:09:31

間食：コーヒーブラック1杯 posted at 21:26:34

その他のアドバイス

・日本人の場合、炭水化物摂りすぎの人が多いから、そういう人は炭水化物控えめっていう指導をするけどね。

・（甘いものは）はい、原則ダメですね＾＾；　かといってお客さんに出されたり、昨日のお土産までむげに断る必要はないですけどね。

・めっちゃ多いデザート

・緑黄色野菜はほとんどなかったね＜ランチ　その分は夕食でとりましょう。

・野菜ジュースは摂らないよりマシぐらいの感覚で。例えば出張とかで外食続きだと、普段と同じ食事ができない。そういう時に利用すべきもの。あと起床後すぐに何か飲む場面とかね。

・トマトを生で食べるのはやめる→身体を冷やすから。冷ややっこをやめる。根菜スープに５０ｇ程度の豚肉を加えて味噌を入れて豚汁風にする

・了解。できたら素焼きにしてポン酢がいいかな RT @kimutax 醤油と「だしつゆ」に軽くつけたのを、テフロン加工のフライパンで焼きました～ @YUMING316: @kimutax この鶏照り焼きってどうやって作りました？

・なるほど。じゃあなくなったら、できるだけ控えてね、旬でない野菜の栄養価は低いから RT @kimutax 緑黄色野菜を！と思い、トマトを4つ買い込みました(^^;;。

・知識としては必要ですね＜野菜の旬

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　☓
は＝わかめ・海草類　☓
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　〇
し＝しいたけ・きのこ類　〇
い＝いも類　〇

▲ by kimutax | 2009-10-09 09:33 | 食日記 | Comments(2)

強力（協力）アドバイザー、現る！（09年10月07日）

2009年 10月 08日

　レコダイ開始から230日目。目標体重まであと7.0kg（トータル9.0kg減）。体脂肪率は28.0％。

　twitterで食事内容をリアルタイムで呟いていたところ、一昨日から、ある方からありがたいアドバイスを頂くようになりました。

　ほんと、タダでアドバイスもらって、いいのかしら？というくらい、充実した内容のアドバイスばかりです。。。

　あまりにも、その方のアドバイスがいいので、レコダイの記録と一緒に、できる限り残していくようにいたします。

　ダイエットのスランプを、脱するきっかけになりそうです。私はほんと、いつも人の出会いに恵まれている。

間食：ウーロン茶1杯 posted at 05:47:03

朝：バナナ1本＋キウイ1コ＋ヨーグルト大さじ3杯＋こんにゃくゼリー1コ、コーヒーブラック1杯 http://twitpic.com/kiru5 posted at 06:19:22

間食：コーヒーブラック1杯 posted at 06:43:46

メモ。 RT @YUMING316: @kimutax ヨーグルトは他の物を食べた後に、食べると効果的。 posted at 07:00:13

間食：ローズヒップティー、南蛮菓ざびえる http://twitpic.com/kj92y posted at 08:20:24

了解ですっ！(^^ゞ @YUMING316: 1個だけね＜ざびえる RT @kimutax

間食：ローズヒップティー、南蛮菓ざびえる posted at 08:26:36

素晴らしい。フォロワーの皆さんにも知識のおすそわけ。 RT @YUMING316: 同じ理由。すきっ腹状態は、胃液で胃の中強酸性。何か食べると弱酸性になり、乳酸菌が元気なままでいるの。 posted at 08:42:58

間食：アルカリイオン水 400ml 代謝のことを考えて、極力冷たいものを飲まないように気をつけてるのですが、間違ってないかな？（お水を飲むときとは、室温にしたものを飲むようにしております） posted at 11:42:05

では（*^_^*）この習慣は継続します！ RT @YUMING316: 正解です！ダイエットというより、冷たい水は胃腸を冷やし、消化器の運動を悪くしますからね。RT @kimutax 代謝のことを考えて、極力冷たいものを飲まないように気をつけてるのですが・・・ posted at 11:49:05

昼：ヤクルト400LT、糸蒟蒻の煮物＋干海老、ブロッコリー、チーズ・トマト・レバーケーゼ串、和風ピクルス、おから、こんにゃく、白米、梅干、縮緬雑魚、昆布と大豆と胡麻のふりかけ http://twitpic.com/kk854 posted at 12:38:46

間食：アルカリイオン水（室温） 400ml posted at 13:58:30

間食：ヤクルト野菜ジュース200ml http://twitpic.com/kkpwp posted at 16:17:14

間食：ガム（ACUO）2粒 posted at 18:41:39

夜：根菜スープ、鶏の甘辛ソースカツ、冷や奴（ポン酢＋柚子胡椒） http://twitpic.com/kl5l0 posted at 21:13:21

その他のアドバイス

・（お弁当について）これでOK。おかずも今日の内容はいいね

・（おやつについて）野菜ジュースとハーブティーなら問題ないでーす

・（ガム・ACUOについて）カロリーは大丈夫～

・（ごはんを減らしたらまずいの？の問いに）そうです。主食を減らしたら、必然的にたんぱく質や脂質の多いものを食べる量が増え、その結果カロリーオーバーになります。

・夕食もささみを半分にして、軽くごはんを食べる。あと緑黄色野菜がちょっとあったらベスト

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　〇
は＝わかめ・海草類　〇
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　〇
し＝しいたけ・きのこ類　〇
い＝いも類　〇

Tags:#手作り弁当

▲ by kimutax | 2009-10-08 11:07 | 食日記 | Comments(4)

あと3ヶ月で6キロ減！（09年10月02日）

2009年 10月 03日

　レコダイ開始から225日目。目標体重まであと6.2kg（トータル9.8kg減）。体脂肪率は28.2％。

　今年もいよいよ、あと3ヶ月！
　残り6キロ減のためには１ヶ月2キロ減！
　ただ、最後に忘年会シーズンがあるので。。。かなり難しいですよね。
　しかも、ここからの6キロは、太っていた頃の6キロ減より、かなりキツイと思います。

　心して、臨まねば…。

　以下、10月2日の食生活です。
　(^_^;)「心して、臨まねば…。」と言っているわりに…ひどい食事内容ですが。

間食：ウーロン茶1杯 posted at 05:43:21

間食：マグ珈琲ブラック1杯 posted at 07:17:28

朝：力士もなか1/2コ posted at 07:19:16

間食：ガム（ACUO）2粒 posted at 11:53:56

昼：「ヤクルト」野菜ジュース 200ml、「ヤクルト｣400LT 1本。ヤクルトを力いっぱい飲み干しましたw。 posted at 12:30:52

昼：ピーマン・チーズ・ソーセージ入り玉子焼、白米、縮緬じゃこ、梅干、大豆と昆布と胡麻のふりかけ、えのき梅しそあえ、チェリートマト、ブロッコリー、海老すりみ揚げ、チーズちくわ http://twitpic.com/jx0wf posted at 12:33:38

間食：神田三原堂のどら焼き1個、アルカリイオン水400ml posted at 15:25:25

夜：カツサンド、ビール2.5杯、萩の月1個 posted at 06:34:31

ふりかえり
ま＝豆類　〇
ご＝ごま　〇
は＝わかめ・海草類　〇
や＝野菜　〇
さ＝魚・小魚　〇
し＝しいたけ・きのこ類　〇
い＝いも類　☓

Tags:#手作り弁当

▲ by kimutax | 2009-10-03 16:58 | 食日記 | Comments(2)

ちゃんぽん浪漫食堂戸越店（09年09月27日）

2009年 09月 28日

　レコダイ開始から220日目。目標体重まであと7.1kg（トータル8.9kg減）。体脂肪率は27.8％。

　9月は、福岡・京都とグルメ紀行が続いたこともあるけれど、ホント大いに反省…。
　なんとか年内目標達成（トータル16kg減）を目指そう！

　話は変わって、昨夜はちゃんぽん浪漫食堂戸越店に行ってきました！
　顧問先の新しいお店です。戸越駅A1出口を出て、すぐ！
　繁盛していて、ほっとしました。
　お店の女の子も、とても感じよかったし。

　お味もGoodです。皆さんもお近くに行かれたら、是非、足をのばしてみてください。
　ちなみに月曜は、当分の間お休みだそうです。