減った！（09年03月21日）

　レコダイ開始から29日目。スタート時より2.8kg減。体脂肪率は32.3％。やった！呑み会で、食べるのガマン・呑むのちょっとガマンしたら、成果がでました！

　でも、体脂肪率って、測る時間（環境）でかなりバラつきがあるものですね。昨夜寝る前は30.3％だったので「20％台に突入か！？」と期待したのですが、結局、一昨日の数字に戻ってる。。。

　調べてみたら「生体電気インピーダンスは、起床直後や就寝直前などの身体状態による変化が大きく、同じ日でも測定した時間で大きなばらつきがある。 」とのことです。ま、あくまで目安ということで…（グラフには、毎朝起きたときの値を乗せるようにします）。

朝
・ブラックコーヒー2杯　16kcal
・緑茶1杯　0kcal
・焼きいも1/5本　144ｋcal
・バナナ　80kcal
・マルチビタミン1粒　2.9kcal
・エステミックス1粒　2.3kcal
・ニュースリム1粒　2.7kcal
・黒酢サプリ3粒　7.5kcal

間食
・スターバックスカフェミスト（Tall/Nonfat）　73kcal
・水コップ1/2杯　0kcal

昼
・SUBWAYベジーデライト＋チーズ（セサミブレッド）　286kcal
・おいしい無調整豆乳200ml　106kcal
・エステミックス1粒　2.3kcal
・ニュースリム2粒　5.4kcal
・黒酢サプリ3粒　7.5kcal

間食
・ヤクルト野菜ジュース200ml　45kcal
（ここまで、780.6kcal）
・ハーブティー（ピュアビューティー）　マグカップ1杯　2kcal

夜
・ウイスキーソーダ割　80kcal
・白身魚と野菜の南蛮漬　80kcal
・シーフードサラダ1/2人前　200kcal
・もずく酢1/2人前　20kcal
・刺身1/2人前（
　甘エビ　5kcal
　鯛　24kcal
　まぐろ赤身　16kcal
　イカ　11kcal
　たこ　12.5kcal
　サーモン　25kcal
　さしみのつま　9kcal
　ねりわさび　8kcal）
・あさりの味噌汁　31kcal
・梅キュウ巻1/2人前　80kcal
・ガリ　3kcal
・緑茶　0kcal
・エステミックス1粒　2.3kcal
・ニュースリム1粒　2.7kcal
・黒酢サプリ3粒　7.5kcal

間食
・コーヒーブラック2杯　12kcal
・ラズベリーシュガードーナツ1/2個　160kcal
・きのこと根菜とバルサミコのフォカッチャ1/2個　100kcal

ふりかえり
ま＝豆類　〇（豆乳ほか）
ご＝ごま　〇（セサミバンズ）
は＝わかめ・海草類　〇（もずく酢ほか）
や＝野菜　〇（SUBWAYサンドほか）
さ＝魚・小魚　〇（刺身ほか）
し＝しいたけ・きのこ類　〇（きのこと根菜とバルサミコのフォカッチャ）
い＝いも類　〇（焼きいも）

合計　1671.6kcal